Шүдээ угаах нь өдөр тутмын амны хөндийн эрүүл ахуйн чухал хэсэг бөгөөд шүдэнд тань товруу, хүнсний үлдэгдэлийг үр дүнтэй арилгаж, цооролт, шүдний шүдний өвчин болон амны хөндийн эрүүл мэндийн бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлдэг.
Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс өдөр бүр шүдээ хэдэн удаа угаах, угаах хамгийн тохиромжтой цаг, амны хөндийн арчилгааг сайжруулахын тулд өөр юу хийх ёстойг мэдэхгүй байна.
Энэхүү нийтлэл нь шүдийг зөв угаах дадал зуршлыг бий болгох, амны хөндийн эрүүл мэндээ хадгалахад туслах дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгөх болно.
Та өдөрт хэдэн удаа шүдээ угаах ёстой вэ?
Америкийн шүдний эмчийн холбоо (ADA) шүдээ өдөрт дор хаяж хоёр удаа, өглөө, оройдоо нэг удаа угаахыг зөвлөж байна. Өглөөний сойз нь шөнийн доторх бактерийг устгаж, амьсгалыг сэргээж, таныг өдөрт бэлддэг. Шөнийн цагаар сойз угаах нь өдөрт хуримтлагдсан хүнсний хог хаягдал, товрууг арилгахад тусалдаг ба нэг шөнийн дотор бактери үржихээс сэргийлж, шүд цоорох, буйлны үрэвслийг үүсгэдэг.
Шүдээ угаах хамгийн тохиромжтой цаг
- Өглөө сэрсний дараа: Шөнийн цагаар шүлсний ялгаралт буурч, бактери амархан үржих боломжийг олгодог. Өглөө угаах нь эдгээр бактерийг үр дүнтэй устгаж, амаа цэвэр байлгадаг.
- Орой унтахын өмнө: Оройн хоол идсэний дараа шүдний завсар хоол хүнсний тоосонцор хуримтлагдсанаар аман дахь бактерийн хэмжээ нэмэгддэг. Унтахынхаа өмнө сойз угаах нь амаа сайтар цэвэрлэж, шөнийн дотор бактери үржихээс сэргийлдэг.
Өдөрт хоёр удаа шүдээ угаахаас гадна хоолны дараа шүдний утас хэрэглэх нь маш чухал зуршил юм. Шүдний утас нь тогтмол угаахад хүрч чадахгүй байгаа шүдний хоорондох хүнсний үлдэгдэл, товрууг үр дүнтэй арилгадаг.
Хоолны дараах амны хөндийн арчилгаа
- Шүдний утас хэрэглэх: Хоол идсэний дараа шүдний завсарыг шүдний утас хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шүдний утас нь шүдний завсарт хүрч, шүдний сойзоор угааж чадахгүй байгаа хүнсний үлдэгдэл, товрууг арилгаж, шүд цоорох, буйлны үрэвслээс сэргийлдэг. Шүдний утас хэрэглэхдээ буйлгаа гэмтээхгүйн тулд зөөлөн байгаарай.
- Амаа зайлах: Хоол идсэний дараа усаар эсвэл архи агуулаагүй ам зайлагчаар амаа зайлах нь хоолны үлдэгдэл, бактерийг үр дүнтэй арилгаж, амьсгалыг тань цэвэр байлгана. Энэ нь ялангуяа гадуур хоол идсэний дараа маш их хэрэгтэй, учир нь амаа зайлах нь амаа цэвэрлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
- Шүдээ угаахаас зайлсхий: Хүчиллэг хоол, ундаа (жимс, жүүс, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт) хэрэглэсний дараа шүдээ нэн даруй угааж болохгүй. Хүчиллэг бодисууд нь таны пааланг түр зуур зөөлрүүлж, шууд угаах нь шүдийг гэмтээж болзошгүй. Амны хөндийн рН хэвийн байдалд орохын тулд сойзоо угаахын өмнө 30 минут хүлээхийг зөвлөж байна.
Усны утаснуудын үүрэг
Усан утас нь сүүлийн жилүүдэд амны хөндийн эрүүл ахуйн түгээмэл хэрэгсэл юм. Тэд өндөр даралттай лугшилттай усыг ашиглан шүд, буйлны завсарыг цэвэрлэж, цусны эргэлтийг сайжруулж, буйлны цочролыг багасгахын тулд товруу болон хоолны үлдэгдлийг үр дүнтэй арилгадаг. Усан утас нь шүдний шүдний өвчтэй хүмүүс, шүдний аппарат зүүдэг, гар аргаар сойз угаахад хэцүү байдаг хүмүүст хэрэгтэй.
Амны хөндийн арчилгааны бусад зөвлөмжүүд
- Шүдний сойз, оо зөв сонгох: Зөөлөн үстэй сойз эсвэл цахилгаан сойз аль нь ч бай амны хөндийн нөхцөл байдалд тулгуурлан шүдний сойз сонгоорой. Шүдний оо шүд цоорохоос сэргийлэхийн тулд фтор агуулсан байх ёстой.
- Шүдний сойзоо тогтмол сольж байгаарай: Шүдний сойзоо гурван сар тутамд эсвэл сойз нь нугалж, хуучирсан үед солих хэрэгтэй.
- Шүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдах: Амны хөндийн эмгэгийг цаг алдалгүй илрүүлэх, эмчлэхийн тулд жилд дор хаяж нэг удаа шүдний үзлэгт хамрагдах. Шүдний эмч нар амны хөндийн эрүүл мэндийг сахихад туслах мэргэжлийн амны хөндийн арчилгааны зөвлөгөө, эмчилгээ хийх боломжтой.
- Эрүүл хооллолт: Цусны цооролт үүсэхээс сэргийлэхийн тулд сахарын хэрэглээ, ялангуяа чихэрлэг ундаа, хөнгөн зуушны хэрэглээг багасгах. Жимс, хүнсний ногоо зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь шүдээ цэвэрлэж, шүлсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
- Тамхи татахаа больж, архины хэрэглээг хязгаарлаарай: Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь амны хөндийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буйлны өвчин, амны хөндийн хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Дүгнэлт
Амны хөндийн эрүүл ахуйн зөв дадал зуршлыг сахих нь амны хөндийн эрүүл мэндийг дэмжихээс гадна системийн янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өдөрт хоёр удаа шүдээ зөв угааж, шүдний утсыг хэрэглэж, хоолны дараа амаа зайлж, усны утсыг зөв хэрэглэснээр амны хөндийн эрүүл мэндээ үр дүнтэй байлгаж чадна. Шүдний эмчийн тогтмол үзлэг, эрүүл амьдралын хэв маяг нь амны хөндийн эрүүл мэндийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү амны хөндийн эрүүл мэндийн иж бүрэн гарын авлага нь танд болон танай гэр бүлд амны хөндийн арчилгааны зөв дадал зуршлыг бий болгож, эрүүл амьдрахад тусална гэдэгт найдаж байна.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 7-р сарын 23-ны хооронд